A importância das técnicas de respiração para lidar com o estresse
O estresse crônico pode ter efeitos negativos sobre a saúde física e mental. Saiba que tirar um tempo para relaxar e utilizar técnicas de respiração para lidar com o estresse pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a concentração e produtividade, fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde mental e o bem-estar geral.
Cinco bons motivos para tirar um tempo para relaxar e respirar:
Reduzir o estresse:
O estresse é uma parte normal da vida, mas quando se torna crônico, pode ter efeitos negativos sobre a saúde mental e física. Tirar um tempo para relaxar e praticar técnicas de respiração pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação de calma e tranquilidade.
Melhorar a qualidade do sono:
O sono é essencial para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas lutam para dormir o suficiente ou têm problemas para adormecer. Praticar técnicas de relaxamento e respiração antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, promovendo um sono mais tranquilo e restaurador.
Aumentar a concentração e a produtividade:
Quando estamos estressados ou ansiosos, pode ser difícil se concentrar e realizar tarefas de forma eficiente. Praticar técnicas de respiração e relaxamento pode ajudar a clarear a mente e aumentar a concentração e a produtividade.
Fortalecer o sistema imunológico:
O estresse crônico pode afetar o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças e infecções. Praticar técnicas de relaxamento e respiração pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e fortalecer o sistema imunológico.
Melhorar a saúde mental:
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Tirar um tempo para relaxar e trabalhar técnicas de respiração pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional.
Duas técnicas de respiração que você pode fazer em casa:
A técnica de respiração 4-7-8 pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover a sensação de calma. Para praticar essa técnica procure um local em que se sinta confortável, de preferência sente-se em uma cadeira. Agora inspire pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. Você pode repetir essa sequencia por 5 vezes, se quiser pode fazer com os olhos fechados.
A técnica de respiração básica pode ser uma boa escolha para iniciantes, pois é mais aceita pela maioria das pessoas. Da mesma forma que a anterior, procure um local em que se sinta confortável, de preferência uma cadeira ou poltrona. Coloque uma das mãos sobre o seu abdômen, bem na altura do estômago. Agora inspire pelo nariz por 4 segundos e em seguida expire pela boca por 4 segundos. A cada inspiração o seu abdômen deve “subir” e quando você solta o ar deve descer. Desta forma você estará aproveitando melhor o ar e respirando de forma mais consciente e menos automática.
Existem diversas técnicas de respiração e relaxamento, essas duas são exemplos simples que você pode começar a por em prática hoje mesmo. É importante ressaltar que as técnicas de respiração devem ser feitas de preferência utilizando e valorizando o seu diafragma. Desta forma quando você inspira, expande seu diafragma, e quando você expira, contrai-o. Desta forma irá ajudar ainda mais a acalmar o corpo e a mente!
Tire um tempo para cuidar de você! Faça um detox diário de tecnologia, procure desacelerar, você só tem a ganhar! Aproveita essas técnicas de respiração para lidar com o estresse!
Psicólogo Leonardo Fd Araujo (CRP 08/10907), atua há 18 anos na área de saúde mental, atendendo clientes em seu consultório em Curitiba, atuando online e oferecendo palestras presenciais e online à empresas e entidades de Curitiba e região.
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Leonardo Fd Araujo
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Bigorrilho, Curitiba – PR
Fontes:
1. Anxiety and Depression Association of America. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://adaa.org/understanding-anxiety/relaxation-techniques/diaphragmatic-breathing
2. Dr. Andrew Weil. (n.d.). The 4-7-8 Breath. https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/
3. Rossi, E. (2016). Respiração e Relaxamento: Uma prática cotidiana. São Paulo: Summus Editorial.