Cinco benefícios do exercício para uma mente mais clara
A maioria das pessoas se sente bem depois de correr ou mesmo fazer uma caminhada leve. Há várias hipóteses, levantadas pela ciência e pelo senso comum, que explicam esse fato: o exercício físico ajuda a “esquecer” pequenas frustrações diárias, reduz a tensão muscular e estimula a produção de endorfinas. Mas talvez a maior razão de nos sentirmos tão bem quando o coração bate mais rapidamente e bombeia sangue por todo o corpo é que isso ativa o cérebro e seus intrincados circuitos – o que, segundo estudos recentes, é o maior benefício do exercício físico. O desenvolvimento de músculos e o condicionamento do coração e dos pulmões podem ser considerados apenas efeitos colaterais diante do potencial que a atividade física tem de nos tornar mais bem-humorados e com maior facilidade para raciocinar.
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| Bikeriderlondon/Shutterstock |
Alguns benefícios da atividade física para o cérebro:
1. Previne acidente vascular cerebral
O aumento da capacidade cardiorrespiratória reduz a pressão sanguínea do corpo em repouso, o que diminui o risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC). A movimentação sintetiza proteínas, como o fator de crescimento endotelial vascular (VEGF, na sigla em inglês), que estimula a produção de células endoteliais, que compõem o revestimento interno de vasos sanguíneos, tornando-os mais resistentes. O exercício desencadeia também a liberação do gás óxido nítrico, que dilata os vasos para permitir a passagem de um maior volume de sangue.
2. Reduz risco de demência
Pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, acompanharam 1.173 pessoas com mais de 75 anos por quase uma década. Nenhuma delas tinha diabetes, mas as que possuíam altos níveis de glicose apresentaram uma probabilidade 77% maior de desenvolver Alzheimer. Conforme envelhecemos, os níveis de insulina caem e a glicose tem mais dificuldade para chegar às células e abastecê-las. O excesso de glicose não absorvida cria resíduos nas células, como os radicais livres, que danificam os vasos sanguíneos, colocando-nos em risco de desenvolver Alzheimer. No organismo em equilíbrio, a insulina age contra o acúmulo de placas amiloides, mas seu excesso contribui para o aumento das placas e para a inflamação, danificando os neurônios ao redor.
3. Melhora o humor
A maior produção de neurotransmissores, como a serotonina, e o aumento do número de sinapses previnem a atrofia do hipocampo, associada à depressão e ansiedade. Vários estudos relacionam a prática de atividade física regular à melhora do humor. Além disso, exercícios ao ar livre ou mesmo na academia de ginástica são boa oportunidade para interagir socialmente e fazer novos amigos; as relações sociais são importantes para a manutenção do humor e da autoestima, principalmente depois dos 60 anos.
4. Aumenta a motivação
A atividade física ativa a produção de dopamina, neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e motivação. Iniciar um programa de exercícios, aliás, é um desafio que demanda planejamento e autocontrole.
5. Promove a neuroplasticidade
Atividades aeróbicas fortalecem as conexões neuronais e estimulam as células-tronco recém-nascidas a se dividir e se transformar em neurônios funcionais no hipocampo, o que previne o atrofiamento dessa área do cérebro relacionada à memória. Um cérebro ativado pelos exercícios favorece a neuroplascidade e a neurogênese, que é a formação de novos neurônios.
Leonardo Fd Araujo
Psicólogo em Curitiba CRP 08/10907
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Bigorrilho, Curitiba – PR
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Telas LED de smartphones, tablets e PCs podem interferir no sono
Há tempos venho alertando meus pacientes que tem dificuldade para dormir. Oriento para que deixe tudo que emita luz de lado ao menos 30 minutos antes de ir para a cama. Quem seguiu o conselho teve bons resultados.
Somos naturalmente estimulados pela luminosidade solar. O nosso ciclo circadiano é regulado pelo astro rei. Sabemos se é dia ou noite, graças a ele. Esse processo é tão importante que em países em que o inverno tem poucas horas de claridade, é indicado em alguns casos que seja feito fototerapia. Esta tem o papel de simular a claridade do dia e avisar ao corpo “É hora de acordar! O dia começou!”.
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| Equipamento de Fototerapia |
O fato é que a luz emitida por telas LED, LCD e até mesmo Plasma estimulam o nosso cérebro, inibindo a produção da melatonina. Fazendo algo parecido com que as placas de fototerapia fazem em países do norte da Europa.
Uma pesquisa recente desenvolvida na Suíça levantou a questão sobre o espetro azul emitido pelas telas LED e o sono. No estudo, 13 adolescentes usaram um óculos a lente âmbar à noite. Foi constatada que houve uma melhora na qualidade do sono, todos se apresentaram ligeiramente mais sonolentos à noite. A explicação é que essa lente é capaz de neutralizar o espetro azul da luz, justamente o que estimula o nosso cérebro a despertar pela manhã, ou ainda a inibir a produção de melatonina impedindo de adormecer.
Em um outro estudo desenvolvido com adultos entre 18 e 68 anos, foi entregue dois tipos de óculos, um âmbar e outro amarelado. O grupo que usou o óculos âmbar teve um aumento na sonolência noturna, o que por consequência melhora a condição de adormecer.
Para quem tem dificuldades para pegar no sono, a orientação continua a mesma: evite utilizar eletrônicos 30 minutos antes de dormir! Não importa qual é o tipo de tela, LED, LCD, Plasma e até Tv de tubo!
Se for muito difícil de ficar sem, ao menos diminua a intensidade da luz da tela, tantos os smartphones e tablets, quanto os monitores e tvs tem e esse recurso.
Se for muito difícil de ficar sem, ao menos diminua a intensidade da luz da tela, tantos os smartphones e tablets, quanto os monitores e tvs tem e esse recurso.
Tenham boas noites e bons sonhos!
Fontes:
1 – Blue Blocker Glasses as a Countermeasure for Alerting Effects…
2 – Light Therapy
Fontes:
1 – Blue Blocker Glasses as a Countermeasure for Alerting Effects…
2 – Light Therapy
Leonardo Fd Araujo
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Planos e metas para o ano, que tal traçar as suas?
Para alguns parece que foi há meses, mas há pouco mais de 1 mês estávamos comemorando a virada de ano. É muito comum no réveillon cada um fazer uma reflexão de como foi o ano que passou. Mais comum ainda é criar promessas e metas pessoais para o ano que está se iniciando.
Se você tiver dificuldade em enxergar as metas ao longo dos meses, divida o ano em quatro trimestres. Assim as metas ficam com um prazo mais curto de resolução, e as vitórias serão mais palpáveis. Sim, temos que comemorar cada vitória.
– Promessas:
Deixa eu sintonizar aqui a minha bola de cristal, vamos ver:
– você prometeu fazer exercícios físicos regularmente em 2015; prometeu emagrecer até entrar naquele jeans de 5 anos atrás; prometeu melhorar a alimentação; prometeu parar de fumar…acertei alguma?
– Promessas:
Deixa eu sintonizar aqui a minha bola de cristal, vamos ver:
– você prometeu fazer exercícios físicos regularmente em 2015; prometeu emagrecer até entrar naquele jeans de 5 anos atrás; prometeu melhorar a alimentação; prometeu parar de fumar…acertei alguma?
As que citei são as mais comuns, praticamente todos nós nos preocupamos com nossa saúde e bem estar, em partes sabemos quando estamos negligenciando estes aspectos. Se você parou de fumar, parabéns é uma vitória pessoal. Se você começou a praticar atividades físicas, ótimo, continue assim! Se você melhorou a sua alimentação, maravilha!! O mais importante é não perder o foco das suas promessas e acordos pessoais. Manter-se conectado consigo mesmo e seguir firme com os propósitos.
Outro ponto interessante para a educação emocional neste início de ano é aprender a lidar de maneira consciente com o dinheiro. Que tal fazer uma caixinha de férias? Sabe aquele dinheiro que você estava gastando com algo supérfluo? Que tal investir nas suas férias?? O bom e velho cofrinho é uma maneira de ensinar os pequenos a poupar, mas também pode servir de incentivo para nós adultos nos planejarmos financeiramente.
Tudo vai depender da sua disponibilidade de poupar. Por exemplo: uma caixinha de R$25 por semana pode render R$ 1300,00 no final do ano. Dá ou não vontade de poupar? São 52 semanas no ano, coloque o quanto está disposto a poupar e vá em frente. É preferível começar devagar, poupando menos, para não desistir no meio do caminho.
A partir desta questão do aprender a poupar, podemos traçar uma analogia a praticamente tudo o que fazemos no nosso dia a dia. Atividades físicas, alimentação saudável, lazer, leitura, são todos investimentos em quem é a pessoa mais importante deste mundo: VOCÊ!
Leonardo Fd Araujo
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