A importância das técnicas de respiração para lidar com o estresse
O estresse crônico pode ter efeitos negativos sobre a saúde física e mental. Saiba que tirar um tempo para relaxar e utilizar técnicas de respiração para lidar com o estresse pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a concentração e produtividade, fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde mental e o bem-estar geral.
Cinco bons motivos para tirar um tempo para relaxar e respirar:
Reduzir o estresse:
O estresse é uma parte normal da vida, mas quando se torna crônico, pode ter efeitos negativos sobre a saúde mental e física. Tirar um tempo para relaxar e praticar técnicas de respiração pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação de calma e tranquilidade.
Melhorar a qualidade do sono:
O sono é essencial para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas lutam para dormir o suficiente ou têm problemas para adormecer. Praticar técnicas de relaxamento e respiração antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, promovendo um sono mais tranquilo e restaurador.
Aumentar a concentração e a produtividade:
Quando estamos estressados ou ansiosos, pode ser difícil se concentrar e realizar tarefas de forma eficiente. Praticar técnicas de respiração e relaxamento pode ajudar a clarear a mente e aumentar a concentração e a produtividade.
Fortalecer o sistema imunológico:
O estresse crônico pode afetar o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças e infecções. Praticar técnicas de relaxamento e respiração pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e fortalecer o sistema imunológico.
Melhorar a saúde mental:
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Tirar um tempo para relaxar e trabalhar técnicas de respiração pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional.
Duas técnicas de respiração que você pode fazer em casa:
A técnica de respiração 4-7-8 pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover a sensação de calma. Para praticar essa técnica procure um local em que se sinta confortável, de preferência sente-se em uma cadeira. Agora inspire pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. Você pode repetir essa sequencia por 5 vezes, se quiser pode fazer com os olhos fechados.
A técnica de respiração básica pode ser uma boa escolha para iniciantes, pois é mais aceita pela maioria das pessoas. Da mesma forma que a anterior, procure um local em que se sinta confortável, de preferência uma cadeira ou poltrona. Coloque uma das mãos sobre o seu abdômen, bem na altura do estômago. Agora inspire pelo nariz por 4 segundos e em seguida expire pela boca por 4 segundos. A cada inspiração o seu abdômen deve “subir” e quando você solta o ar deve descer. Desta forma você estará aproveitando melhor o ar e respirando de forma mais consciente e menos automática.
Existem diversas técnicas de respiração e relaxamento, essas duas são exemplos simples que você pode começar a por em prática hoje mesmo. É importante ressaltar que as técnicas de respiração devem ser feitas de preferência utilizando e valorizando o seu diafragma. Desta forma quando você inspira, expande seu diafragma, e quando você expira, contrai-o. Desta forma irá ajudar ainda mais a acalmar o corpo e a mente!
Tire um tempo para cuidar de você! Faça um detox diário de tecnologia, procure desacelerar, você só tem a ganhar! Aproveita essas técnicas de respiração para lidar com o estresse!
Psicólogo Leonardo Fd Araujo (CRP 08/10907), atua há 18 anos na área de saúde mental, atendendo clientes em seu consultório em Curitiba, atuando online e oferecendo palestras presenciais e online à empresas e entidades de Curitiba e região.
Marque seu atendimento, contato via Whatsapp: 41 – 9.9643-9560
Leonardo Fd Araujo
Psicólogo em Curitiba CRP 08/10907
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Atendimento presencial e online
Bigorrilho, Curitiba – PR
Fontes:
1. Anxiety and Depression Association of America. (n.d.). Diaphragmatic Breathing. https://adaa.org/understanding-anxiety/relaxation-techniques/diaphragmatic-breathing
2. Dr. Andrew Weil. (n.d.). The 4-7-8 Breath. https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/
3. Rossi, E. (2016). Respiração e Relaxamento: Uma prática cotidiana. São Paulo: Summus Editorial.
Conheça o E-book “Como um Psicólogo pode te ajudar”
É com grande carinho e satisfação que realizamos na noite de ontem (quarta-feira 07/07) o lançamento de meu e-book “Como um Psicólogo pode te ajudar”. O lançamento foi totalmente on-line, com a contagem regressiva no meu canal no Youtube.
A ideia foi produzir um livro com material dinâmico, no formato de perguntas e respostas, tudo para deixar você por dentro do assunto! No livro respondo mais de 25 questões e dúvidas sobre terapia.
Desde meus primeiros clientes já se passaram mais de 17 anos de prática clínica. Durante essa caminhada recebi dúvidas e questões recorrentes de meus clientes sobre Psicoterapia, e a ideia de escrever um livro sobre esse material foi amadurecendo com o tempo.
A Psicoterapia é um dos instrumentos de trabalho que utilizamos, entender como funciona o trabalho e como um psicólogo pode te ajudar é fundamental para que o cliente sinta-se seguro e à vontade durante a terapia.
Dúvidas e questões comuns trabalhadas no e-book:
- Será que preciso de terapia?
- Como é o trabalho de um psicólogo?
- O que é Psicoterapia
- Como escolher um Psicólogo?
- Como é a primeira sessão de terapia?
- Qual é a duração de um processo de terapia?
- Desmontando mitos a respeito da psicoterapia
Baixe gratuitamente o E-book “Como um Psicólogo pode te ajudar” clicando aqui
Sobre o autor:
Leonardo Fd Araujo, autuando há mais de 17 anos na clínica ajudando pessoas que tenham o desejo de sair do rascunho e passar a vida a limpo, escrevendo uma melhor versão de si mesmas. Oferece serviços de Terapia, Terapia on-line, Coaching de vida e propósito e apresenta palestras para SIPAT e HSE para empresas em Curitiba e região.
Psicólogo (CRP 08/10907) formado pela UTP-PR (2005). Pós Graduado em Psicologia Clínica pela UTP-PR (2008). Pós Graduado em Psicologia, Autorrealização e Ciência do Bem-estar pela PUCRS (2021).
Especialidades:
• Questões de relacionamento:
• Questões de carreira e trabalho
• Questões de autoestima, organização da vida em geral
• Sensação de estar fora do grupo, inadequação social
• Transtornos de humor, como depressão e ansiedade
Leonardo Fd Araujo
Psicólogo em Curitiba CRP 08/10907
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10 dicas para cuidar da saúde mental durante a quarentena
O momento que estamos vivenciando é delicado e cheio de desafios. Convido você a tirar uns minutinhos para uma reflexão sobre isso. Também me junto aos milhões de brasileiros e estrangeiros unidos na luta contra o coronavírus. Espero possa te ajudar a viver esses dias de forma mais plena!
10 dicas para cuidar da saúde mental durante a quarentena
Por: Leonardo Fd Araujo | Psicólogo CRP 08/10907 | e-Psi 50876
Atendimento Psicológico Online
1. Tenha uma rotina:
Estabelecer horários das refeições, horário de trabalho e no cuidado com as crianças é fundamental. Caso contrário você sentirá que o dia foi perdido ou bagunçado. Sei que é um grande desafio, tenho duas crianças
2. Reserve um tempo para o lazer:
Um bom livro, um filme, colocar o seriado em dia, brincar com os filhos. São maneiras de manter o lazer e a descontração no ambiente. Não se culpe se aquele relatório atrasar um pouco, às vezes o que você está mais precisando no momento é aquela sessão filme e pipoca com a criançada!
3. Pratique uma atividade física:
Para quem mora em apartamento fica um pouco complicado. Mas o que estiver ao seu alcance, um alongamento ou até mesmo umas séries de abdominais. Praticar atividades físicas ativa nosso mecanismo de bem estar, algo precioso em um momento de isolamento social. Aqui vale também a indicação de pegar ao menos 15 minutos de sol diariamente. Isso vai melhorar a sua produção de vitamina D e irá auxiliar na manutenção da sua imunidade!
4. Beba bastante água!
Sabe aquela dica de beber 2 a 3 litros de água por dia? Mais do que nunca esse hábito será fundamental. Manter o corpo hidratado é um forte aliado para um maior bem estar físico e mental, sem falar que ficamos menos suscetíveis a moléstias.
5. Tenha uma alimentação saudável:
Na medida do possível, mesmo com todas as restrições que o momento impõe, é muito importante ter uma alimentação saudável. Cuidado para não exagerar nos doces! O açúcar nos causa uma “falsa sensação de bem estar”, que passa muito rápido. Cuidado também com o consumo de bebidas alcoólicas, em doses pequenas pode até ajudar a relaxar, só cuidado com os exageros.
6. Tire um tempo para meditar:
A meditação é uma das práticas mais favoráveis para ajudar a lidar com momentos como esse. Há muitas variações, como a meditação guiada e o mindfulness. Não importa qual você escolha, mas tire um tempo para relaxar sua mente e se conectar com o seu interior.
7. Aproveite o tempo em família:
O dia a dia da maioria de nós é corrido e atribulado, aproveitar esse tempo de quarentena para se conectar ainda mais com a família é uma excelente pedida. E aqueles familiares que estão longe, em outras casas, ou são idosos e estão isolados, podem participar também por vídeo! Que tal chamar a vovó pelo Whatsapp por vídeo e mostrar uma sessão de brincadeiras com as crianças? Isso dará uma injeção de ânimo e amor a todos!
8. Filtre as informações e notícias:
Se você perceber que está em um “não aguento mais tanta notícia sobre a pandemia”, é hora de uma pausa e deixa-las um pouco de lado. Muita atenção também com o excesso de informação que chega pelas redes sociais: vídeos chocantes, notícias duvidosas e fake News. Tudo isso pode e deve ser olhado com bastante moderação.
9. Que tal ressignificar o momento?
Estamos em um momento delicado, ninguém tem dúvidas disso, mas que tal procurar ressignificar tudo isso? Apesar do caos, você pode estar tendo uma oportunidade única de se reconectar com quem você ama, estando ainda mais próximo durante o confinamento. Você pode usar esse tempo para exercitar a gratidão, por ter sua família, sua casa, seu trabalho, enfim o que você quiser agradecer. A vida é tão rápida, podemos e devemos aproveita-la de forma plena.
10. Peça ajuda, não sofra em silêncio!
Estar com ansiedade ou preocupação no momento é algo perfeitamente natural. Se você acredita que não está conseguindo lidar com tudo o que está acontecendo peça ajuda! Pela internet você encontra vários profissionais de psicologia dispostos a ajudar: e o melhor, com atendimento psicológico online! Cuidar da sua saúde mental e emocional é muito importante para vivenciar de forma satisfatória o momento que vivemos!
Indique esse artigo a seus amigos e familiares! Você pode ainda baixar uma versão em .pdf para compartilhar no Whatsapp, basta clicar aqui: 10 dicas para cuidar da sua saúde mental durante a quarentena
Espero que com essas dicas os seus dias de quarentena fiquem mais amenos e fáceis de levar. Cuide de você e cuide das pessoas a sua volta. Apesar da quarentena precisamos nos ajudar! Toda a ajuda que você puder oferecer a quem está a sua volta é válida! Cuide dos idosos, eles são o grupo mais vulnerável, ajude-os com as compras, eles precisam mais do que nunca de uma alimentação saudável e manter as medicações de uso contínuo.
Converse com as pessoas, às vezes aquela mensagem para o seu parente, para o seu amigo, pode mudar o dia daquela pessoa! A palavra de ordem é: AMOR! Se todos seguirem essa corrente e espalharem amor, passaremos firmes e fortes por esse desafio da pandemia do Covid-19.
Pode contar comigo!! #EmCasaSimSozinhoNunca
Leonardo Fd Araujo
Psicólogo em Curitiba CRP 08/10907 | e-Psi 50876
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Como é a primeira sessão com psicólogo?
Esse artigo é para você que está buscando cuidar da sua saúde emocional e quer entender melhor como funciona a primeira sessão com um Psicólogo.
Por Leonardo Fd Araujo
Para nós, profissionais da saúde, a primeira consulta é um dos momentos mais importantes na relação com o cliente. Nesse primeiro contato o cliente precisa de acolhimento e principalmente ser ouvido. O Psicólogo é treinado desde o primeiro dia da faculdade para trabalhar com pessoas e oferecer esse cuidado.
O que vamos ver nesse artigo:
Vou te apresentar respostas para algumas perguntas comuns sobre o assunto:
• O que o psicólogo pergunta na primeira consulta?
• Perguntas que o psicólogo faz na primeira consulta
• Como é a primeira sessão com psicólogo?
• O que esperar da primeira consulta com psicólogo?
• Como escolher um psicólogo?
Convido você a estar comigo nesse artigo. Então vamos começar a responde-las!
O trabalho do Psicólogo na terapia:
Basicamente o que o Psicólogo faz é trabalhar com os sentimentos, pensamentos e emoções que o cliente quiser compartilhar. Criamos um espaço seguro no consultório, oferecendo um momento para o cliente poder desabafar e entender melhor o que está acontecendo. São 50 minutos (a duração de uma sessão) para cuidar de você!
Aqui no consultório não temos martelo de juiz, os julgamentos ficam da porta para fora. Os instrumentos de trabalho do Psicólogo são o acolhimento, a escuta e a fala. É preciso acolher o cliente, escutar o que tem a dizer e oferecer as palavras que tragam a reflexão, enfim, deixar o cliente à vontade para que possa falar sobre tudo o que tiver vontade.
Como escolher um Psicólogo?
Vou te passar algumas dicas que podem te ajudar, e muito, nesse primeiro contato com um psicólogo:
Procure pesquisar sobre o Psicólogo. Busque no Google informações, avaliações de clientes, comentários de outras pessoas, textos, vídeos, site profissional. Enfim, pesquise todo o material que há disponível publicamente sobre o profissional. Você pode conferir também se o Psicólogo está inscrito no Conselho Federal de Psicologia através do site: cadastro.cfp.org.br .
Aqui cabe um adendo: durante a sua pesquisa irá encontrar uma infinidade de termos. Vale ressaltar que, no contexto clínico, os termos terapia e psicoterapia são equivalentes. Sendo assim, alguns Psicólogos usam o termo terapia e outros psicoterapia para nomear seus serviços.
Pesquisei e encontrei um Psicólogo, quando é hora de entrar em contato?
É muito importante essa pesquisa inicial, desta forma você irá conhecer um pouco mais do trabalho do Psicólogo e sentirá mais segurança para seguir em frente e fazer o primeiro contato. A partir disso, pode ser o momento mais adequado para entrar em contato.
Cada Psicólogo tem suas formas de contato, no meu caso por exemplo, recebo muitos clientes pelo meu Whatsapp, alguns pelo telefone fixo e outros pelo e-mail. Ao entrar em contato com o Psicólogo pergunte sobre a área de atuação (atende adultos? Casais? Crianças? Faz atendimento presencial? Terapia Online?), horários de atendimento e o preço da sessão. Pode ser interessante saber qual é a sua especialidade (por ex: relacionamentos, carreira, autoestima…). É interessante também perguntar se o Psicólogo atende homens e mulheres, no meu caso o meu público atualmente é 60% homem e 40% mulher, mas essa proporção acaba variando de tempos em tempos.
Com essas informações principais na mão, com a pesquisa prévia que você fez e com o contato inicial você terá como decidir se é chegado ou não o momento de marcar sua primeira sessão. No meu caso, ofereço uma comodidade aos clientes, a minha agenda on-line fica no rodapé do meu site. Uma grande praticidade na hora de marcar a sua consulta!
Já marquei o meu atendimento, mas o que o Psicólogo pergunta na primeira sessão?
Você marcou sua primeira sessão, parabéns! Toda grande jornada começa com um primeiro e decidido passo! Procurar melhorar sua qualidade de vida, a sua saúde emocional, é algo fundamental para viver de forma mais plena!
Para te ajudar, vou passar dicas de como criar um breve histórico pessoal. Assim você terá material pronto para responder algumas perguntas que o psicólogo pode fazer na primeira consulta.
Criando um histórico pessoal:
Que tal pegar um papel e uma caneta, vamos fazer um breve exercício que ajudará na sua primeira consulta. Abaixo enumero pontos para criar o seu histórico pessoal e passo algumas perguntas que o Psicólogo pode fazer na primeira sessão:
Faça um breve histórico de saúde:
• Como anda a sua saúde geral?
• Já fez alguma cirurgia, qual?
• Faz uso de algum medicamento?
• Faz ou já fez tratamento psiquiátrico?
• Já fez terapia alguma vez?
Sobre a questão ou as questões que fizeram você procurar os serviços do Psicólogo (por exemplo: estou procurando a terapia por que terminei meu namoro de 4 anos e isso está trazendo muita insegurança e dúvidas):
• Há quanto tempo tem observado essa questão?
• O que a sua família e amigos dizem a respeito?
• Você compartilha com alguém sobre isso?
• Qual o grau de relevância que isso tem pra você?
Outras perguntas comuns que fazemos para ajudar o cliente a “dar um nome” a o que está acontecendo e explicar melhor ao psicólogo:
• O que você está sentindo?
• Como você está se sentindo?
• Há quanto tempo está sentindo isso?
• Como isso está interferindo na sua vida?
Agora sobre os objetivos que você busca na terapia e as suas expectativas:
• O que você espera da terapia?
• Qual é o seu maior objetivo na terapia?
Como a ideia aqui é informar e entregar conteúdo de qualidade a você, decidi oferecer três bônus nesse artigo. São informações valiosas fruto de mais de 15 anos de experiência na área. Você vai entender ainda melhor como é a primeira sessão com Psicólogo. Muito legal que você ainda está por aqui, estão vamos lá!
Bônus #1 | Duas perguntas comuns que recebo nos primeiros contatos com meus clientes:
• Será que preciso de um psicólogo?
• Nunca me consultei com psicólogo, como vou saber se preciso?
Quando você percebe que está passando por um momento delicado, que está se sentindo um tanto perdido ou desanimado, quer entender melhor o que está acontecendo e como melhorar. Geralmente esse é o cenário de quem nos procura: a pessoa identifica que algo não está muito bem e quer melhorar a sua saúde emocional. De forma alguma procurar um Psicólogo é sinal de fraqueza ou “loucura”, muito pelo contrário. As pessoas que procuram nossos serviços querem evoluir, superar desafios e melhorar a sua qualidade de vida! Por esses motivos a primeira sessão com Psicólogo é tão importante!
Bônus #2 | Como saber se é o momento de procurar um psicólogo?
Alguns temas são bastante recorrentes no meu consultório e são uma base interessante para responder a essa questão. Os temas mais frequentes que trabalho no meu consultório são:
1) – Dificuldades de relacionamento: a pessoa está tendo problemas no namoro ou no casamento, entende que é chegado o momento de melhorar a relação. Há também os casos de dificuldades de iniciar um relacionamento, por exemplo: estou solteiro há 3 anos e não consigo encontrar alguém, o que estou fazendo de errado?
2) – Dificuldades em lidar com a carreira: pode ser desde um desentendimento com os colegas ou com um gestor, até mesmo uma insatisfação mais profunda e um desejo de mudar de área, empresa ou até mesmo profissão.
3) – Questões de autoestima, organização da vida em geral: quando a pessoa percebe que está levando a vida de forma atrapalhada, ou mesmo no piloto automático e sente que é chegado o momento de dar uma guinada na situação.
4) – Inadequação social, sensação de estar “fora do grupo”: em tempos de redes sociais, é muito comum participar mais de perto da vida social de vários amigos e conhecidos. Com isso vem a sensação de estar sendo deixado de lado em alguns momentos (por que não me chamam para a festa; o que estou fazendo de errado? Não tenho amigos…). Na terapia oferecemos um espaço para entender melhor como é possível ter relacionamentos de amizade mais satisfatórios.
5) – Transtornos de humor, como ansiedade e depressão: neste caso são clientes que já tem ou não o diagnóstico fechado e querem entender melhor o que está acontecendo. Procuramos nutrir o cliente com informação e pensar junto estratégias para lidar com o transtorno. Aqui é trabalhada também a importância do tratamento multidisciplinar com psicólogo (aplicando a terapia) e o psiquiatra (prescrevendo medicações quando houver necessidade).
Bônus #3 | Como é um consultório de Psicologia?
Bem, vamos ver se consigo matar a sua curiosidade de saber como é o consultório de um psicólogo por dentro. No meu trabalho tenho o conforto e o acolhimento como pontos fundamentais. Cada profissional configura a disposição dos móveis conforme seus gostos pessoais ou abordagem clínica. Alguns usam cadeiras, poltronas, sofá ou divã. No meu caso ofereço uma poltrona bem confortável, daquelas que você sente todo o seu corpo sendo amparado.
São duas poltronas iguais, uma delas para você sentar e a outra é a que eu uso. Tenho uma terceira poltrona para o caso de receber mais de uma pessoa em uma sessão (os pais ou o cônjuge, por exemplo).
Para deixar o cliente ainda mais à vontade, conto com porta dupla acústica, tudo o que for falado aqui dentro não será ouvido do lado de fora da sala. Aqui no consultório somente eu que atendo, com isso não precisa se preocupar com o entra e sai, ou mesmo gente circulando o tempo todo. Atendo somente com hora marcada, então quando um cliente termina a sessão tenho uns minutos de intervalo até o próximo cliente.
Ofereço ainda uma água fresca e um chá quentinho. Conforme o gosto de cada um, podemos ficar com a janela aberta, com ventilador ou ar condicionado ligado, tudo para deixar os meus clientes à vontade.
Aqui ainda tenho minha mesa de trabalho, onde uso o computador, atendo aos telefonemas, respondo mensagens e escrevo meus artigos! Ah, é onde faço meus atendimentos on-line também. Sim, a terapia online é um dos serviços que ofereço, você pode trabalhar a sua saúde emocional de onde estiver! Tenho ainda minha estante de livros, onde busco conhecimento e inspiração para o dia a dia de trabalho.
Veja algumas fotos do meu consultório:
Espero que com essas dicas valiosas o seu primeiro contato com um Psicólogo seja muito mais intenso e gratificante! Agora você pode entender melhor como é a primeira sessão com Psicólogo.
Cuidar de sua saúde emocional pode e deve ser sua prioridade! Procurar um Psicólogo não é sinal de fraqueza, muito pelo contrário, demonstra que você busca evoluir como ser humano. Que está querendo cuidar do seu bem estar, melhorando sua autoestima e aumentando o seu autoconhecimento.
Estou aqui para o que precisar, ok? Aproveite e conheça o restante do meu site!
Um grande abraço e espero te conhecer em breve!
Baixe gratuitamente o meu e-book “Como um Psicólogo pode te ajudar”. Neste livro respondo mais de 25 questões e dúvidas sobre psicoterapia, é ideal para você ficar por dentro do assunto e entender como é importante cuidar da sua saúde mental!
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Ou acesse o link: https://psicologoemcuritiba.com.br/ebook-como-um-psicologo-pode-te-ajudar/
Leonardo Fd Araujo – Doctoralia.com.br
Leonardo Fd Araujo
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6 dicas para ter um relacionamento mais saudável
Essas dicas são básicas e gerais, que podem se encaixar em diversos contextos. Espero que possam ser úteis para você refletir sobre como melhorar o seu relacionamento! Aproveite!
1 – Alinhe as expectativas com a realidade:
Há diversos memes na internet mostrando essa relação, um ponto inalcançável no âmbito da expectativa e como a realidade pode ser cruel e nos entregar algo muito aquém do esperado. Nos relacionamentos não é diferente. Ficar apenas esperando da outra pessoa uma atitude ou uma postura, pode ser um caminho para o desastre. Procure entender o que a outra pessoa espera de você e deixe claro, também, o que você espera. A partir disso uma boa conversa e procurar entender de que forma vocês podem agir e entregar uma realidade o mais alinhada possível com a expectativa.
– Por exemplo: “Eu adoro quando minha namorada fica bem grudada em mim, mas ela não gosta de ficar melosa” – Ok, então, que tal entender de que forma a sua namorada estaria disposta a agir nesse quesito, você ficaria sabendo o que ela está disposta. Isso vale também para você!
2 – Tenha fantasias realistas:
Sonhar, fantasiar, são coisas que fazem parte da vida e podem ser muito saudáveis. Agora, é preciso ter os pés no chão. Será que as suas fantasias incluem a pessoa que você ama? Essa pessoa ficaria à vontade para realizar essa fantasia? É importante sonhar, mas com os pés no chão!
3 – Procure entender quais são as necessidades do casal e de que forma isso afeta a relação:
Entender o que é importante para a outra pessoa pode ser o primeiro passo. Por exemplo: o seu namorado gosta MUITO que você vá passear com ele de bicicleta, mas você não curte muito. Será que você estaria disposta a andar de vez em quando para agrada-lo? O mesmo vale para o ele, se você gostaria MUITO que o seu namorado fosse com você a um lugar que ele não curte, seria importante para você contar com a presença dele de vez em quando? Entender qual é a necessidade do outro é um ótimo caminho!
4 – Fale de seus sentimentos e escute os sentimentos da outra pessoa:
A inteligência emocional para o casal é algo fundamental. Procurar entender quais sentimentos e emoções movem a minha vida são o primeiro passo para enxergar isso na outra pessoa. Falar sobre sentimentos, positivos e negativos, são um bom caminho para se conectar e entender de que forma o outro funciona.
5 – Quais os seus medos? Será que a outra pessoa sabe quais são?
Muitas vezes nos vemos fragilizados ou até mesmo paralisados diante dos desafios da vida. Se isso mexe com você a ponto de alterar seus comportamentos, que tal comunicar isso ao outro? Você já pensou que falar sobre isso pode até ajudar a superar limitações e até mesmo ser o empurrãozinho que você tanto precisa? Pense nisso!
6 – Assuma o protagonismo de sua vida e apresente isso na relação:
Sabe aquela coisa do “eu sou mais eu?”, apesar de soar um pouco egoísta, fala muito sobre atitude. Saber o que você pode oferecer, quais são suas habilidades e principalmente de que forma isso pode impactar positivamente na sua vida e no relacionamento, é tomar o protagonismo. Se as duas pessoas forem fortes, assertivas e dispostas a viver um ao lado do outro, melhor ainda!
Duvidas, críticas e sugestões? Estou aqui para te ajudar. Pode me enviar um e-mail: atendimento@psicologoemcuritiba.com.br ou me mandar um Whats 41 – 9.9643-9560.
Até mais!
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